充実したお一人様シニアライフへの備え。中高年向け筋トレはファンクショナル・トレーニングだ！

少子高齢化社会の流れは、世界的なものですが、2019年5月1日付の東京都の１世帯あたりの人員は、推計ベースで、1.96人と１世帯２人を割りこんでいます。

お一人様シニアライフ！も含め、シングル世帯の数がかなり増えている証ですね。

また、総務省統計局の2018年9月16日の発表では、日本の総人口に占める65歳以上の高齢者人口の割合は28.1％。

つまり・・・3.5人に1人が６５歳以上💦ということです。

統計値から読み取れるのは・・・

もう、自分の老後は、最後まで、自分で責任を持たざるを得ない😨ことになります。

シニア・ライフを充実した『実りの時代』にするために、何が必要でしょうか？

思いつくままに、あげてみました・・・・

♥︎ 健康・お金・人脈・趣味・生きがい・快適な住まい ♥︎

腰や足が痛いとき、あなたはどうされますか？

整形外科に長年通い、薬を飲み続けても痛みがとれないのは、ご自身の体ですのに、『先生に直してもらう』と、人任せになっていているからです

ここを把握して、その原因を、機能的に改善してゆけるのは、お医者さまではなく、実は、あなたご自身しかいないのです。痛みを解消するには、無理のない筋トレを取り入れて、ご自身で、弱っている筋力や機能を取り戻す努力が欠かせません。

筋力を鍛えるファンクショナル・トレーニングってご存知でしょうか？元来、怪我をしたり、病気で動けない期間に、衰えてしまった筋肉や、体の機能、動きを回復するため、リハビリで使われたトレーニング方法です。

齢を重ねると、からだのどこかに痛みが出るのは、ある意味、やむを得ない。

衰えた筋肉や、機能しない部分は、人それぞれ異なります。私達の役目は、まず、「ここが、こんな風に痛い・気になる」という気づきを、パーソナル・トレーナーにしっかり伝えることです。

パーソナル・トレーナーは、その情報や、私達の体の実際の動きを見て、解剖学上の知識・分析力・経験から、体に負担のかからない最適な運動プログラムを作り、指導してくれます。

一つの動きに関わる筋肉のうち、問題ある筋肉を特定。ゴムバンドやメディシンボールも使いながら、ゆるやかな一連の動きの中で強化。本来の動きを回復してゆくのがこのトレーニング方法。中高年にピッタリの筋トレといえるでしょう。

肌のハリがなくなったり、抜け毛がめだつ。加齢のためと、あきらめていませんか？

もしかして、プロテイン不足かもしれません。タンパク質不足から、肌のハリを失ったり、たるみがでてしまう事があるので要注意です。

コラーゲンもエラスチンもタンパク質！体内タンパク質は

プロテインをとることで　筋肉を成長させ、健康的な若返り効果まで期待できます。

ホエイ（Whey)プロテイン。ホエイとは乳清。チーズを作る時や、ヨーグルトの上澄み液の事で、このタンパク質がホエイプロテインです。特徴は、飲みやすく、吸収スピードが非常に優れている点です。私はキャラメル味のホエイを愛用しています。
大豆プロテイン。植物由来のソイ・プロテイン
アレルギー反応が低い玄米プロテインもあります。